正念養(yǎng)育：提升孩子專注力和情緒控制力的訓(xùn)練法

我們并不知道我們的孩子在十年、二十年后，或即便是五年后將需要什么樣的知識(shí)，因?yàn)榈侥菚r(shí)，他們身處的世界和他們所從事的工作都將與現(xiàn)在大不相同。但我們知道的是，他們需要掌握如何集中注意力、如何傾聽(tīng)、如何學(xué)習(xí)、如何處理自己的思想和情感、如何與他人相處。而這些技能，以及學(xué)習(xí)和掌握這些技能的方法就是正念的核心。
  正念練習(xí)適合年齡在5歲到12歲的孩子， 通過(guò)選擇適當(dāng)?shù)恼罹毩?xí)，孩子能夠更專注，更不容易沖動(dòng)，從而更勝任學(xué)習(xí)任務(wù)，更加友善。
  作者艾琳·斯奈兒是資深的兒童正念訓(xùn)練專家，她為兒童創(chuàng)立了一套獨(dú)特的正念訓(xùn)練法，讓正念訓(xùn)練有趣而簡(jiǎn)便易行。除了書(shū)中介紹的圍繞日常生活設(shè)計(jì)的練習(xí)法，本書(shū)還附贈(zèng)11個(gè)經(jīng)過(guò)反復(fù)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證非常有效有趣的練習(xí)法，讀者通過(guò)掃描二維碼即可獲得每個(gè)練習(xí)法的音頻導(dǎo)引，家長(zhǎng)帶著孩子跟隨導(dǎo)引練習(xí)效果會(huì)更好。
  特別提醒讀者家長(zhǎng)，我們希望孩子通過(guò)正念練習(xí)提升專注力和情緒處理能力的愿望是很好的，但是過(guò)于熱情或者對(duì)結(jié)果有過(guò)于強(qiáng)烈的期待可能會(huì)適得其反，把孩子推離正念。畢竟正念練習(xí)是非目標(biāo)導(dǎo)向的。

艾琳·斯奈兒
從事心理咨詢與治療工作36年；研發(fā)正念訓(xùn)練課程20余年；教授兒童正念課程12年；創(chuàng)辦了荷蘭萊頓市正念教學(xué)學(xué)院，專注于培養(yǎng)兒童正念培訓(xùn)師；并將培訓(xùn)項(xiàng)目推廣到了比利時(shí)、法國(guó)、德國(guó)等國(guó)家。

我們生活在喧囂忙亂的世界里，總是忙于思考過(guò)去、應(yīng)付眼前、計(jì)劃未來(lái)，日常生活總是充滿了忙碌、壓力、沖突、計(jì)劃、思慮，由此引發(fā)了焦慮、抑郁、憤怒、失眠、身體疼痛等各種情緒和生理問(wèn)題。我們孩子也過(guò)早地承接了這種焦慮和壓力，失去了內(nèi)心的平靜和專注。 越來(lái)越多的科學(xué)證據(jù)顯示，正念對(duì)于學(xué)齡階段的孩子，是非常具有價(jià)值的，它的影響甚至可以從幼兒園就開(kāi)始。 《正念：提升孩子專注力和情緒控制力的訓(xùn)練法》所提供的一些簡(jiǎn)單的練習(xí)，可以貫穿在日常生活中，能夠幫助孩子提升專注力、記憶力、抗壓力，同時(shí)幫助提升孩子關(guān)注自己、理解他人的能力。掃描書(shū)中的二維碼可以獲取由中科院心理所祝卓宏教授錄音的音頻練習(xí)導(dǎo)引，跟著導(dǎo)引練習(xí)效果會(huì)更好。 祝愿身為父母的我們能夠更加正念的養(yǎng)育，共同感受靜待花開(kāi)的美妙。

正念創(chuàng)始人 喬·卡巴金 推薦
1認(rèn)識(shí)正念 /7
正念是什么？ /8
為什么兒童需要正念? /9
哪些孩子會(huì)從正念練習(xí)中獲益？ /11
如何開(kāi)始正念練習(xí)？ /12
 音頻練習(xí)11 睡個(gè)好覺(jué) /8
2正念養(yǎng)育，靜待花開(kāi) /15
你不能讓海浪停止，但可以學(xué)習(xí)沖浪 /16
承認(rèn)和接納現(xiàn)實(shí)，壓力即被卸下 /20
存在、理解和接納，轉(zhuǎn)變自然會(huì)發(fā)生 /22
 音頻練習(xí)5 暫停鍵 /17
3專注始于呼吸 /25
關(guān)注呼吸的好處 /26
在家里如何做？ /32
 音頻練習(xí)1 像青蛙一樣靜坐 /29
 音頻練習(xí)2 小青蛙 /29
 音頻練習(xí)3 關(guān)注呼吸 /32
4訓(xùn)練你的專注力 /35
我來(lái)自火星 /36
無(wú)偏見(jiàn)的觀察 /38
在家里如何做？ /39
 行為練習(xí)1 “五件東西” /40
 行為練習(xí)2 畫樹(shù)枝 /40
 行為練習(xí)3 傾聽(tīng)練習(xí) /41
 行為練習(xí)4 正念飲食練習(xí) /42
5跳出大腦，進(jìn)入身體 /45
身體在告訴你什么？ /47
了解自己的界限 /49
平靜下來(lái)，放松 /52
在家里如何做？ /55
 音頻練習(xí)4 意大利面試驗(yàn) /53
 行為練習(xí)5 伸展與呼吸 /50
 行為練習(xí)6 溫度計(jì) /55
 行為練習(xí)7 對(duì)著鏡子笑 /56
 行為練習(xí)8 正念行走 /57
6接納內(nèi)心的風(fēng)暴 /59
你內(nèi)心的天氣怎么樣？ /60
你的個(gè)人天氣報(bào)告 /61
在家里如何做？ /64
 行為練習(xí)9 做一份你自己的個(gè)人天氣報(bào)告 /63
 行為練習(xí)10 練習(xí)接納天氣 /64
7應(yīng)對(duì)“困難”情緒 /67
沒(méi)有“困難”情緒這回事兒 /69
管理你的憤怒 /73
逃出大旋渦 /75
在家里如何做？ /77
 音頻練習(xí)5 暫停鍵 /76
 音頻練習(xí)6 不愉快情緒的急救 /76
 音頻練習(xí)7 安全島 /76
 行為練習(xí)11 識(shí)別各種各樣的情緒 /77
8焦慮傳送帶 /79
想法是你頭腦里的小聲音 /81
我們能否讓想法暫停？ /82
在家里如何做？ /86
 音頻練習(xí)8 焦慮傳送帶 /85
 行為練習(xí)12 觀察你的想法 /83
 行為練習(xí)13 弄清你擔(dān)心的究竟是什么 /84
 行為練習(xí)14 焦慮急救 /85
 行為練習(xí)15 把焦慮裝進(jìn)小盒子 /86
9友善有大益處 /89
我要還擊嗎？ /91
友善是門技術(shù)，可以練習(xí) /92
在家里如何做 /95
 音頻練習(xí)9 小小助推器 /95
 音頻練習(xí)10 心靈密室的秘密 /95
 行為練習(xí)16 提醒手鐲 /95
 行為練習(xí)17 悄悄地找友善 /96
 行為練習(xí)18 贊美列表 /97
10如何讓渴望成為現(xiàn)實(shí) /99
了解孩子真正的渴望 /100
內(nèi)心的電影院 /102
冥想練習(xí)：愿望樹(shù) /105
耐心、信任和放下 /108

致謝 /111
參考文獻(xiàn) /113
譯后記 /115